Là một người yêu thích dữ liệu và luôn tìm cách định lượng mọi thứ, đặc biệt là các mô hình hoạt động của bản thân, việc phân tích dữ liệu thể chất là điều thiết yếu. Đối với nhiều người, Strava là lựa chọn mặc định để theo dõi mọi buổi đạp xe, chạy bộ hay leo núi. Tuy nhiên, nếu bạn đã quen thuộc với ứng dụng này, có lẽ bạn từng ước ao có được nhiều hơn một chút từ nguồn cấp dữ liệu hoạt động: nhiều quyền kiểm soát hơn, nhiều ngữ cảnh hơn, nhiều ý nghĩa hơn. Không phải Strava không cung cấp tất cả những điều đó, nhưng phần lớn các tính năng chuyên sâu đều bị khóa sau bức tường phí, và bạn không thể tùy chỉnh dữ liệu theo cách mình muốn.
Tất cả đã thay đổi khi tôi khám phá ra Statistics for Strava – một công cụ tự host cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn dữ liệu thể chất của mình. Nếu bạn từng muốn đào sâu hơn vào các buổi tập, tùy chỉnh cách hiển thị số liệu thống kê hoặc đơn giản là giữ mọi thứ riêng tư và trong tầm tay, đây có thể chính xác là những gì bạn đang tìm kiếm.
Một dashboard tập luyện của riêng bạn
Tự host: Quyền làm chủ trải nghiệm Strava của bạn
Sức hấp dẫn của Statistics for Strava rất đơn giản: bạn là người sở hữu trải nghiệm. Đây không phải là một dịch vụ của bên thứ ba lưu trữ thông tin của bạn trên máy chủ đám mây của người khác. Đây là một dashboard hoàn toàn tự host, kết nối với tài khoản Strava của bạn, kéo dữ liệu vào và trình bày theo một cách riêng biệt và mang tính cá nhân. Tôi đã thiết lập công cụ này trên một container Docker cục bộ, và chỉ trong vài phút, tôi đã có một dashboard gọn gàng, đẹp mắt hiển thị mọi buổi đạp xe và chạy bộ theo định dạng mà tôi có thể kiểm soát. Hơn nữa, nó kéo toàn bộ dữ liệu Strava của bạn, ngay cả khi bạn đã theo dõi các buổi tập trong nhiều năm, cho phép bạn thu thập những hiểu biết lịch sử tốt hơn.
Đối với những người dùng chưa quen với việc tự host hoặc Docker, việc thiết lập có vẻ đáng sợ. Nhưng tài liệu hướng dẫn chính thức sẽ chỉ dẫn bạn từng bước trong toàn bộ quá trình. Cá nhân tôi thấy đường cong học tập khá dễ quản lý, và nhà phát triển cực kỳ tích cực trên GitHub để hỗ trợ bạn giải quyết mọi vấn đề liên quan đến cài đặt.
Ứng dụng cung cấp cho bạn một lịch hàng tháng làm nổi bật cường độ tập luyện của bạn trong nháy mắt, cũng như một nguồn cấp dữ liệu các hoạt động mới nhất. Có rất nhiều tùy chọn lọc ở đây, cho phép bạn xem các cải thiện cụ thể theo từng môn thể thao. Bạn cũng sẽ tìm thấy chế độ xem bản đồ hiển thị tất cả các lộ trình GPS của bạn được xếp chồng lên nhau, giúp bạn thấy những tuyến đường nào mình thường xuyên đi nhất. Đối với bất kỳ ai được thúc đẩy bởi sự tiến bộ và các mô hình, đây là một tính năng vô cùng giá trị.
Vì nó kết nối qua API, hầu hết mọi chỉ số được Strava theo dõi đều có sẵn cho bạn. Nếu muốn, bạn có thể nâng cao dashboard để đáp ứng yêu cầu riêng của mình, điều này không thể thực hiện được trong giao diện của Strava.
Giao diện dashboard của Statistics for Strava hiển thị các hoạt động tập luyện và thống kê chi tiết.
Cái nhìn sâu sắc hơn, chỉ số thông minh hơn
Khám phá chi tiết những dữ liệu quan trọng nhất
Một trong những lý do tôi bắt đầu tìm kiếm ngoài Strava là vì tôi muốn theo dõi nhiều hơn chỉ tốc độ và quãng đường. Tôi muốn hiểu cách các vùng nhịp tim của mình phát triển theo thời gian, mức độ nhất quán của tôi với việc tập cardio và rèn luyện sức mạnh, cũng như liệu ngưỡng công suất chức năng (FTP) của tôi có ổn định hay không. Statistics for Strava xử lý tất cả những điều đó một cách dễ dàng.
Một trong những tính năng nổi bật của Statistics for Strava là khả năng cung cấp các số liệu và hình ảnh hóa chi tiết. Dashboard cho phép bạn khám phá nhiều số liệu thống kê và biểu đồ khác nhau, xem danh sách chi tiết tất cả các hoạt động của bạn và phân tích số liệu thống kê hàng tháng với chế độ xem lịch. Điều đặc biệt có giá trị ở đây là cách công cụ này khuyến khích bạn tương tác với các xu hướng hiệu suất của chính mình theo một cách phân tích hơn. Ví dụ, bạn có thể theo dõi nhịp tim trung bình theo từng môn thể thao, phân tích tốc độ của mình theo thời gian và so sánh các buổi tập tương tự để xem mình đang tiến bộ như thế nào. Mức độ chi tiết này thực sự có thể hữu ích nếu bạn đang luyện tập cho một sự kiện cụ thể hoặc chỉ đơn giản là cố gắng ngăn chặn sự chững lại trong quá trình tập luyện.
Nó cũng cung cấp cho bạn chỉ số Eddington của bạn, điều mà tôi thậm chí còn không biết mình muốn theo dõi cho đến khi tôi thấy nó trên dashboard. Và nếu bạn đạp xe hoặc chạy đủ thường xuyên, bạn sẽ yêu thích trình theo dõi trang bị, cho phép bạn ghi lại số kilomet bạn đã đi với đôi giày hoặc chiếc xe đạp của mình. Đây là một công cụ tuyệt vời để biết khi nào đôi giày chạy bộ của bạn có thể cần được thay thế.
Ngoài ra, bạn có thể tạo bản đồ nhiệt (heatmaps) để hình dung các mô hình hoạt động của mình và tận hưởng các tính năng như Strava Rewind, cung cấp cái nhìn hồi tưởng về năm tập luyện của bạn. Tôi chưa tập luyện đủ để có quyền truy cập vào tính năng đó, nhưng nó có sẵn cho bạn nếu bạn cần. Và không có tính năng nào trong số này bị khóa sau bức tường phí. Không có nâng cấp nào được bán và không có lời nhắc nâng cấp để mở khóa các tính năng cơ bản. Nếu bạn đã từng trả tiền cho Strava Premium và cảm thấy dashboard tập luyện quá hạn chế hoặc quá tĩnh, công cụ này mang lại một giải pháp thay thế mới mẻ.
Toàn quyền kiểm soát và sự riêng tư tuyệt đối
Trải nghiệm ưu tiên dữ liệu mà không cần đánh đổi
Một trong những lý do lớn nhất tôi chuyển sang sử dụng công cụ này là quyền riêng tư. Tôi luôn cảm thấy hơi bất an về việc có bao nhiêu dữ liệu thể chất của mình nằm trên đám mây. Mặc dù Strava nói chung tốt về cài đặt và quyền hạn, bạn vẫn không hoàn toàn sở hữu dữ liệu của mình. Statistics for Strava thay đổi điều đó.
Bởi vì nó là một ứng dụng tự host, bạn có thể giữ mọi thứ trên máy tính hoặc máy chủ cục bộ của mình. Mặc dù dữ liệu gốc của bạn vẫn nằm trên máy chủ của Strava, nhưng bạn duy trì một bản sao dữ liệu thể chất của riêng mình. Như chúng ta đã thấy gần đây với Pocket, các dịch vụ phổ biến có thể ngừng hoạt động bất cứ lúc nào, và dữ liệu cũng có thể biến mất cùng với chúng. Việc duy trì quyền kiểm soát dữ liệu có nghĩa là bạn có thể tiếp tục xây dựng dựa trên nó ngay cả khi một dịch vụ ngừng hoạt động. Bạn quyết định những gì được theo dõi, cách nó được hiển thị và khi nào nó được cập nhật. Và đối với tôi, quyền sở hữu đó khiến việc tập luyện trở nên có chủ đích hơn.
Bản đồ hiển thị các lộ trình chạy đã ghi lại trên Statistics for Strava, nhấn mạnh khả năng phân tích dữ liệu Strava chuyên sâu.
Tại sao dashboard tự host này là sự bổ sung hoàn hảo cho Strava
Điều đáng nói là đây không phải là việc thay thế Strava. Tôi vẫn sử dụng Strava hàng ngày, đặc biệt là cho các tính năng xã hội như kudos, bình luận và bảng xếp hạng phân đoạn. Điều mà Statistics for Strava làm là bổ sung cho nó. Nó lấp đầy những khoảng trống, cho tôi nhiều quyền kiểm soát hơn và làm cho dữ liệu tôi tạo ra cảm thấy hữu ích hơn.
Strava Premium cung cấp một số công cụ tuyệt vời, chẳng hạn như kế hoạch tập luyện, các buổi chạy phù hợp và phân đoạn trực tiếp. Nhưng nếu bạn muốn đi xa hơn, xem xu hướng hiệu suất của mình theo thời gian hoặc hiểu cường độ tập luyện của mình theo cách phù hợp với sinh lý của bạn, dashboard tự host này mang lại cho bạn sự tự do để khám phá những câu hỏi đó theo cách riêng của mình.
Có một điều gì đó thỏa mãn về việc tự host dữ liệu của riêng bạn và xây dựng một công cụ phản ánh cách bạn tập luyện và những gì bạn coi trọng. Statistics for Strava không chỉ dành cho các lập trình viên hay những người thích mày mò. Nó dành cho các vận động viên quan tâm đến sự tiến bộ và những người muốn dữ liệu của mình kể một câu chuyện rõ ràng hơn. Cho dù bạn đang luyện tập cho 10K đầu tiên, nhắm đến một chuyến đi xuyên quốc gia hay chỉ cố gắng xây dựng một thói quen lành mạnh hơn, nó cung cấp cho bạn các công cụ để đo lường, phản ánh và cải thiện theo cách riêng của bạn. Nếu bạn đã ghi lại mọi buổi tập, việc đầu tư vào một thiết lập giúp những nỗ lực đó trở nên giá trị hơn là điều đáng làm. Đây chính là điều mà Statistics for Strava mang lại.